podciąganie na drązku trening

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

Są znacznie lepsze treningi niż split na Twój staż. Ja bym Ci radził FBW ponieważ tym treningiem budujesz podstawy, fundamenty. Gotowca znajdziesz w linku który Ci podałem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Dla ułatwienia wkleję Ci nawet jak powinien wyglądać Twój trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na [...]

fura1224 "dobre ćwiczenia na wyraźne powiększenie najszerszego i barków ponieważ to mi idzie najciężej... " PODCIAGANIE NA DRAZKU ...a co do programu. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj wkleiles i zajmij sie budowaniem podstaw. oto dobry trening,ktory to ulatwi: (przeczytaj moje posty) [...]

Propozycja treningu. Trening Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ================================= Pomożecie? Potrzebna opinia zaprawionego buldożera. :-P

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

dzisiejszy trening w miare udany jak na 4-5h snu plecy+bok i tyl barkow+20min orbitrek podciaganie na drazku 3x 10powt sciaganie drazka wyciagu gornego do szyi siedzac 2x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki 3x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 8 8 takie tam z linkami nie wiem jak sie nazywa:D 3x 12 wznosy hantli bokiem 3x [...]

dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]

Tomasz nie mam się o co obrażać, słabe wyniki mogą mnie tylko zmotywować do dalszej pracy Ok. Powiedzmy, że zdecydowałbym się na trening FBW który znajduje się pod podanym przez Ciebe linkiem czyli 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach [...]

chcialbym 4, ale nie zawsze sie pewnie uda Jesli mozecie zreknijcie jeszcze na cwiczenia: klatka: -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Trening z dziś: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem 4x/8pow./7pow./6pow.+1.25kg/5pow.+2.5kg -martwy ciąg 4x/8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg -wiosłowanie sztangą 4x/8pow.-35kg/8pow.40kg/8pow.50kg/8pow.-52kg -wiosłowanie hantlem 4x/8pow.-10kg/8pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-18kg Trening pleców [...]

Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 23.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 4x10 15kg Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś [...]

Trening Nr.7 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 27.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 30kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 15kg

Trening Nr.15 Dzień 5 powtórzeń, wersja A 16.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 50kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 6kg 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 55kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x15kg 6. Skullcrush na tric 5x5 24kg

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] mieć bica i klatkę,ale ucz się na błędach innych(w tym mnie kiedyś).Ogólnie trening wydaje mi się niezły,ale zrób coś z tymi plecami i dodaj jakieś ćwiczenia na tył barków,wszystko znajdziesz w ATLASIE ĆWICZEŃ na kulturystyka.pl.Poradź się też innych ale weź rób też trochę ćwiczeń z własnym ciałem-podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp.

[...] x 25...dałabym rade jeszcze wiecej 5) Superman -(5sek.wznos/3sek.odpocz.) x15 ....to był max 6) Pompki męskie (szeroko nogi) - x8, x7....masakra ale walczyłam 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x25 ....lajt, musze poszukac innej taśmy 8) Pompki w podporze tyłem - x10....masakra, to było max Prosze doradzcie, jak mam robić ten trening? da [...]

[...] na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max) podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (12,10,8) wioslowanie glownia sztangi jedna lub 2 rekoma (12,10,8) wznosy barków [...]